El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo, o BFR, es básicamente cuando engañas a tu cuerpo para que piense que está operando a una intensidad más alta de lo que realmente es. Usando algún tipo de torniquete para ocluir o cerrar una extremidad, limita la cantidad de sangre oxigenada que llega a un músculo en funcionamiento. Se activan las fibras musculares de contracción rápida, responsables de la velocidad, la potencia y la fuerza. El lactato se acumula en el músculo de trabajo ocluido y aumenta la síntesis de proteínas de su cuerpo.

Por lo tanto, realizar un entrenamiento de resistencia de baja carga con las extremidades ocluidas le brinda los mismos resultados que realizar entrenamientos de alta intensidad con pesos pesados, y aunque esto es especialmente útil para aquellos que se están recuperando de una lesión, nuevamente, no hay ninguna razón por la que no puedan comenzar a hacerlo también en el gimnasio.

Pero antes de ir corriendo al gimnasio con las extremidades ocluidas, es imperativo que sepa cómo hacerlo. derecha.

Esta oclusión (bloqueo) de la vena aumenta la concentración de lactato en sangre. Puede ejercitarse a una intensidad más baja mientras da la sensación de un entrenamiento mucho más duro.

Cuando su cerebro cree que su cuerpo está experimentando un desafío físico difícil, le indica a la glándula pituitaria que libere más hormonas de crecimiento y hormonas que responden al crecimiento muscular o hipertrofia.